体育高考800米 该如何去练 该如何去跑呢？

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本文目录一览：

• 1、体育高考800米 该如何去练 该如何去跑呢？
• 2、高考女生800米跑多长时间才能达标
• 3、高考体育生多少分可以上本科

体育高考800米 该如何去练 该如何去跑呢？

本人在多年的体育考生训练实践中，发现专业的800米训练方法并不完全适合体育考生的训练，现就体育考生的800米训练，提出几点体会，与同行探讨。

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
一、方法
这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。
1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力
训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。
2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动
员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。
3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。
1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。
2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
（三）间歇训练法
此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训
练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。
（四）重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年
之久的800米1分45秒7的世界纪录。
（五）马拉松训练法
60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
（六）高原训练法
受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法
促进了世界中长跑水平的进一步发展。
二、要求
（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。
（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。
三、应用
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑
和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
参考资料： ;id=2088

高考女生800米跑多长时间才能达标

各省对高考体育专业女生800米跑的达标时间标准不一，但依据国家教委的《普通高校招生普通体育类专业测试办法及评分标准》，大部分省份高考女生800米跑满分100分的时间为2分25秒，及格分数线（即达标分数线）为60分，大约需要3分钟。具体分数与时间的对应关系应参照相关文件中的800米测试方法与评分标准部分。
大学生体测800米跑的达标标准为大一、大二4分34秒，大三、大四为4分32秒。根据学年总分评定等级，90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。800米跑是田径中的中长跑项目，对速度和耐力都有要求，这两者通常不是短时间内能显著提高的。
《国家学生体质健康标准》不仅具有激励和教育功能，还有反馈和引导锻炼的功能。它作为教育手段，旨在促进学生体质健康发展，激励学生积极参与体育锻炼。该标准所选用的指标能反映与健康相关的身体成分、心血管系统功能、肌肉力量和耐力、关节和肌肉的柔韧性等要素的基本状况。通过实施该标准，学生和社会可以更清楚地认识到影响身体健康的主要因素，积极追求健康状态，实现学校体育的目标。
《国家学生体质健康标准》实施办法规定，达到合格以上等级的学生将获得证章，以激发他们内在的体育锻炼积极性。该标准作为个体评价标准，规定学校需将每年测试数据上报至国家学生体质健康标准数据管理系统。该系统能进行统计、分析、检索，并定期公布数据，为学生及其家长提供在线查询和评估服务，也为政府机关、教育行政部门、学校提供详细的统计和分析数据，以便及时采取科学的干预措施。
新的《国家学生体质健康标准》增加了一些简单易行且效果显著的锻炼项目，并提高了部分项目的指标权重，具有较强的实效性。学生可以通过国家学生体质健康标准数据管理系统查询到针对性的运动处方，进行科学的体育锻炼，提高健康水平。

高考体育生多少分可以上本科

377招生网(https://www.126377.com)小编还为大家带来高考体育生多少分可以上本科的相关内容。

高考已经结束了，那么体育生如何判断自己能不能上本科大学呢？小编为大家整理了体育生一般情况下上本科的分数要求及成绩计算相关问题，一级可以考的本科大学和本科专业，预祝大家考上自己理想的大学和专业。
体育生上本科大学的最低分数线
高考分数要求
考体育生一般要考到300-400多分可以上本科。体育高考生高考分类的计算为两者文化分与专业分相加。只有两个分数都过了相应的本科线，才可以读本科，若有一个分数没过本科，即使两者分数加起来足够，也不能上本科。
不同地区体育生本科分数线是不同的，包括文化成绩和专业成绩两部分，一般都要考到400分以上才能被录取。体育高考分数线是按照体育成绩（满分100）×3.75加上文化成绩（满分750）×0.5所得的综合成绩，只有两个分数都过了相应的：本科线，才可以读本科。
成绩计算相关问题
一、高考体育的评分标准是什么？
高考体育4项评分标准： 铅球： 5千克球，满分12米分，占技术科20分； 二级蛙跳： 5.8米分，满分5.9米分，占技术科20分； 100米： 11.5秒满分，技术科目占20分； 专项： 100米满分11.3分； 200米23.5分； 技术科目40分。职业体育候选人。
二、体育高考项目分数标准是什么？
体育高考成绩表评分标准： 高考体能项目 （每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向回跑。辅助技术项目 （满分45分）： 篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫、足球套球传球正确率及球、体操预挥杆。
三、高考体育特长生成绩怎么算？
高考特长生成绩的计算方法有两种： 体育本科综合成绩计算为满分750分，具体换算为： 本科综合成绩 = 考生总成绩 × 50% + 技术考试成绩 × 7.5 × 50%。体育专科综合成绩计算为满分750分，具体换算为： 专科综合成绩 = 考生总分 × 50%。
四、高考体育学生如何计算成绩？
体育成绩 （满分100）× 3.75 + 文化成绩 （满分750）× 0.5 = 综合成绩。体育高中考生高考成绩的计算是通过文化成绩和专业成绩相加得出的。根据不同学校的不同录取规则，体育类学生高考成绩的计算方法和评分标准有所不同。体育生的分数以专业考试来划分。
体育生可以考的本科大学
体育专业学生可以申请的本科院校主要有体育专业院校、设有体育系的本科师范院校和设有体育专业的普通高等院校等。
体育生常分为两种，一类是直接报考体育院校的体育生，另一种是报考综合性大学体育专项招生。两者没有本质区别，但是被录取之后，学习方向就不一样了。
体育专业的学生可以选择报考专业本科体育院校，喜欢北京体育大学沈阳体育学院河北体育学院吉林体育学院沈阳体育学院吉林体育学院上海体育学院等待更好。
体育生也可申请开设体育专业的师范本科院校，喜欢{$}东北师范大学华东师范大学华中师范大学西南大学西南大学等待，这些学校有体育专业。
也有一些综合性本科大学也开设体育专业，体育生也可以申请。喜欢苏州大学东北师范大学山西大学西南大学重庆大学广州大学湖北大学等待。
1、专业体育院校：北京体育大学、首都体育学院、河北体育学院、天津体育学院、沈阳体育学院、吉林体育学院、上海体育学院、南京体育学院、武器又体育学院、山东体育学院、哈尔滨体育学院、广州体育学院、成都体育学院、西安体育学院、军事体育进修
学院（军体院）等。
2、师范类院校：北京师范大学、华中师范大学、东北师范大学、华东师范大学、西南大学、陕西师范大学、华南师范大学、西南大学、南京师范大学、、四川师范大学、杭州师范大学、福建师范大学、西华师范大学、青海师范大学、曲阜师范大学等。
3、综合性大学：西南石油大学、上海交通大学、上海大学、中山大学、南京大学、苏州大学、河南大学、山西大学、重庆大学、广州大学、湖北大学、东北大学、江苏科技大学、南通大学、广西民族大学、武汉大学、山东大学、重庆邮电大学、北京邮电大学、北京理工大学、西南科技大学、华东交通大学、西安交通大学学等。
体育生可以选择的大学专业
1.运动康复
运动康复专业是新兴的体育和医学交叉结合的前沿学科，是为弥补我国健身康复人才紧缺的局面而开设的。
2.运动训练
此专业主要有五大学习方向即新闻（体育新闻方向）、英语（体育英语方向）、旅游（体育旅游方向）、管理（体育管理方向）、教育（体育教育方向）。
3.体育教育
本专业主要培养适应我国社会主义现代化建设和基础教育改革与发展的实际需要，德、智、体、美全面发展，专业基础宽厚，具有现代教育观念、良好的科学素养和职业道德以及具有创新精神和实践能力，并能从事学校体育科学研究工作、学校体育管理工作及社会体育指导等工作的多能一专体育教育专业复合型人才为目的的。
4.休闲体育
休闲体育专业，是2007年经国家教育部批准而设立的新专业上，休闲体育学作为一门交叉学科专业的形成，既离不开体育学又离不开休闲学。
5.运动人体科学
以运动与健康相结合是运动人体科学专业建设与发展的基石，该专业突出实践教学，培养过程中体现了体育和医学相结合的特点； -些高校每学期会支出一部分经费培养学生们科研能力和创新思维能力，因此本专业在体育类中具有很大的专业优势。
6.社会体育指导与管理
社会体育是指职工、农民和街道居民自愿参加的，以身体运动为基本手段，以增进身心健康为主要目的社会体育活动。社会体育专业学生主要学习社会体育方面的基础理论和基本知识，受到从事社会体育工作的基本训练，掌握群众体育活动组织管理、咨询指导、经营开发和教学科研等方面的基本能力。
7.武术与民族传统体育
此专业要求学生热爱民族传统体育，有良好的身体素质。 377招生网

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